Kurzhantel-Reverse-Flys einarmig liegend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank und halt in einer Hand eine Kurzhantel, die Handfläche zeigt nach innen.
2. 2Streck den Arm gerade nach unten Richtung Boden und halte ihn nah am Körper.
3. 3Führ den Arm nach oben und hinten und zieh das Schulterblatt Richtung Wirbelsäule.
4. 4Kurz oben halten, dann den Arm langsam wieder in die Startposition absenken.
5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Reverse-Flys auf dem BodenKurzhantel
• Vorgebeugtes Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
• Kurzhantel Seitheben liegend einarmigKurzhantel
• Kurzhantel Seitheben mit angewinkelten Armen sitzendKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmigKurzhantel
• Y-Raises mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys liegendKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband