Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zu deinem Körper.
2. 2Beuge die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
3. 3Heb die Arme seitlich an, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt, bis sie parallel zum Boden sind.
4. 4Halte oben kurz inne und senk die Arme dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Reverse-Flys auf dem BodenKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben vorgebeugtKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys einarmig liegendKurzhantel
• Kurzhantel Seitheben liegend einarmigKurzhantel
• Kurzhantel Seitheben mit angewinkelten Armen sitzendKurzhantel
• Vorgebeugtes Langhantel-SeithebenLanghantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-FronthebenKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf dem BodenKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband