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Alle Übungen

Kurzhantel-Reverse-Flys auf dem Boden

Anfänger

Kurzhantel-Reverse-Flys auf dem Boden: Isolationsübung für hintere Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich mit dem Gesicht zum Boden auf den Boden und nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander.
  2. 2Streck die Arme gerade vor dir aus, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
  3. 3Heb aus der Schulter heraus die Arme nach oben und außen und zieh dabei die Schulterblätter zusammen.
  4. 4Kurz oben halten, dann die Arme langsam wieder in die Startposition absenken.
  5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Vorgebeugtes Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys einarmig liegendKurzhantel
  • Kurzhantel Seitheben liegend einarmigKurzhantel
  • Kurzhantel Seitheben mit angewinkelten Armen sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)Kurzhantel
  • Y-Raises mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Reverse-Flys auf dem Boden

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