Einarmiger Handgelenk-Curl neutral sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Bizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halt die Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt nach oben.
2. 2Leg den Unterarm auf deinen Oberschenkel, sodass das Handgelenk über die Kante hängt.
3. 3Halte den Unterarm ruhig und beug das Handgelenk so weit wie möglich nach oben.
4. 4Oben kurz halten und das Handgelenk dann langsam wieder absenken.
5. 5Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann die Hand.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel
• Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffLanghantel
• Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im ObergriffLanghantel
• Einarmiger Handgelenk-CurlKurzhantel

Schwerere Varianten

• Wrist RollerHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband