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Langhantel-Handgelenk-Curls

Anfänger

Langhantel-Handgelenk-Curls: Isolationsübung für Unterarme, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Bizeps

Equipment
Langhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden und die Unterarme auf den Oberschenkeln, halte die Langhantel im Untergriff.
  2. 2Lass die Langhantel bis zu den Fingerspitzen rollen und halt die Handgelenke gerade.
  3. 3Curl die Langhantel langsam durch Beugen der Handgelenke nach oben in Richtung Unterarme.
  4. 4Halte oben kurz und senke die Langhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Einarmiger Handgelenk-CurlKurzhantel
  • Kurzhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffKurzhantel
  • Handgelenk-Curls über der BankKurzhantel
  • Einarmiger Handgelenk-Curl neutral sitzendKurzhantel
  • Reverse-Handgelenk-Curls über der BankKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Wrist RollerHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseLanghantel-Handgelenk-Curls

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