Einarmiger Handgelenk-Curl

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Bizeps

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Nimm die Kurzhantel in eine Hand im Untergriff und leg den Unterarm auf deinen Oberschenkel.
3. 3Lass das Handgelenk nach hinten abknicken, sodass die Hantel Richtung Finger rollt.
4. 4Curl das Handgelenk langsam wieder hoch und zieh die Kurzhantel Richtung Unterarm.
5. 5Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann die Hand.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel
• Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffLanghantel
• Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im ObergriffLanghantel
• Einarmiger Handgelenk-Curl neutral sitzendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Wrist RollerHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband