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Alle Übungen

Kurzhantel-Supination liegend

Anfänger

Kurzhantel-Supination liegend: Isolationsübung für Unterarme, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Bizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Ziehen
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf die Bank und stell die Füße fest auf den Boden.
  2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben, die Arme sind gestreckt.
  3. 3Halte die Oberarme ruhig und curl die Kurzhanteln durch Anspannen der Unterarme zu den Schultern.
  4. 4Halte oben kurz inne und senke die Kurzhanteln dann langsam wieder ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Supination auf dem BodenKurzhantel
  • Kurzhantel-Pronation liegendKurzhantel
  • Kurzhantel Unterarm-Rotation einarmig sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel-Pronation auf dem BodenKurzhantel
  • Kurzhantel-Finger-CurlsKurzhantel
  • Finger-Curls mit LanghantelLanghantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Supination liegend

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