Handgelenk-Curls im Obergriff einarmig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank oder einen Stuhl und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Halte die Kurzhantel in einer Hand im Obergriff, die Handfläche zeigt nach unten.
3. 3Leg den Unterarm auf den Oberschenkel, das Handgelenk hängt über die Kante.
4. 4Lass die Kurzhantel langsam Richtung Boden ab, indem du das Handgelenk beugst.
5. 5Halte unten kurz an und curl das Handgelenk dann langsam wieder Richtung Körper hoch.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Einarmiger Handgelenk-CurlKurzhantel
• Kurzhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffKurzhantel
• Einarmiger Reverse-Handgelenk-Curl über der BankKurzhantel
• Einarmiger Handgelenk-Curl neutral sitzendKurzhantel
• Einarmiger Handgelenk-Curl über der BankKurzhantel
• Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffLanghantel

Schwerere Varianten

• Wrist RollerHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband