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Alle Übungen

Handgelenk-Curls über der Bank

Anfänger

Handgelenk-Curls über der Bank: Isolationsübung für Unterarme, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

Bizeps

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, leg die Unterarme auf die Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen nach oben.
  2. 2Lass die Handgelenke über die Kante der Bank hängen.
  3. 3Beuge die Handgelenke langsam nach oben und spann die Unterarme oben an.
  4. 4Halte kurz, senk die Handgelenke dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im ObergriffLanghantel
  • Langhantel-Handgelenk-CurlsLanghantel
  • Langhantel-Handgelenk-Curls im ObergriffLanghantel
  • Einarmiger Handgelenk-Curl über der BankKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Wrist RollerHantelscheibe
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseHandgelenk-Curls über der Bank

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