Einarmiger Handgelenk-Curl über der Bank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Unterarme

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und halte eine Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche nach unten.
2. 2Leg den Unterarm auf die Bank, sodass dein Handgelenk über die Kante hängt.
3. 3Beuge das Handgelenk langsam nach oben und führe die Kurzhantel zum Unterarm.
4. 4Halte oben kurz, senk die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle den Arm.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Unterarm-Curls über der Bank im UntergriffLanghantel
• Handgelenk-Curls hinter dem Rücken stehend mit der LanghantelLanghantel
• Einarmiger Reverse-Handgelenk-Curl über der BankKurzhantel
• Handgelenk-Curls über der BankKurzhantel
• Reverse-Handgelenk-Curls über der BankKurzhantel
• Einarmiger Handgelenk-CurlKurzhantel

Schwerere Varianten

• Wrist RollerHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband