Vorgebeugtes Langhantel-Seitheben

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Hintere Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Langhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt die Langhantel im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
2. 2Beug die Knie leicht und beug dich in der Hüfte nach vorne, der Rücken bleibt gerade.
3. 3Heb die Langhantel mit gestreckten Armen seitlich an, bis sie parallel zum Boden ist.
4. 4Halt oben kurz an und senk die Langhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Seitheben vorgebeugtKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys liegendKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
• Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben mit KopfstützeKurzhantel
• Landmine SeithebenLanghantel

Leichtere Varianten

• Y-Raises mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)Kurzhantel
• Langhantel FronthebenLanghantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf dem BodenKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband