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Alle Übungen

Kreuzheben mit geraden Beinen und Kurzhanteln

Fortgeschritten

Kreuzheben mit geraden Beinen und Kurzhanteln: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff.
  2. 2Rücken gerade lassen, Bauch fest anspannen und aus der Hüfte nach hinten kippen, dabei den Oberkörper nach vorn neigen.
  3. 3Senke die Kurzhanteln weiter ab, bis du die Dehnung in den Beinbeugern spürst, die Knie dabei leicht gebeugt lassen.
  4. 4Unten kurz halten, dann Gesäß und Beinbeuger anspannen und den Oberkörper wieder nach oben führen.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel KreuzhebenLanghantel
  • Rumänisches Kreuzheben LanghantelLanghantel
  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen und KurzhantelnKurzhantel
  • Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
  • Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband
  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen und geradem Rücken mit BandWiderstandsband
  • Kreuzheben an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Einbeiniges Kreuzheben LanghantelLanghantel
  • Einarmiges Suitcase-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel
  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinig mit Step-BoxKurzhantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKreuzheben mit geraden Beinen und Kurzhanteln

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