Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich hüft- bis schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff.
2. 2Halte den Rücken gerade und die Körpermitte fest, schieb die Hüfte nach hinten und senke die Kurzhanteln Richtung Boden, dabei die Knie leicht beugen.
3. 3Senke die Kurzhanteln so weit ab, bis du die Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst, dann drück dich über die Fersen hoch und spann die Gesäßmuskeln an.
4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Rumänisches Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Langhantel KreuzhebenLanghantel
• Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und KurzhantelnKurzhantel
• Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
• Kreuzheben an der MultipresseMultipresse
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und geradem Rücken mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Einbeiniges Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Einarmiges Suitcase-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinig mit Step-BoxKurzhantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht