Kurzhantel Kreuzheben einbeinig

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich hüftbreit hin und halt in der rechten Hand eine Kurzhantel.
2. 2Verlager dein Gewicht auf das linke Bein und heb den rechten Fuß leicht vom Boden ab.
3. 3Halte den Rücken gerade, beug dich aus der Hüfte nach vorn und senk die Kurzhantel Richtung Boden ab.
4. 4Streck gleichzeitig das rechte Bein gerade nach hinten, das linke Knie bleibt leicht gebeugt.
5. 5Senk die Kurzhantel ab, bis dein Oberkörper und dein rechtes Bein parallel zum Boden sind.
6. 6Halte kurz, dann spann Gesäß und Beinrückseite an und kehr in die Ausgangsposition zurück.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel die Seite.

Was du stattdessen machst

• Einbeiniges Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Langhantel KreuzhebenLanghantel
• Rumänisches Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinig mit Step-BoxKurzhantel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und KurzhantelnKurzhantel
• Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und geradem Rücken mit BandWiderstandsband
• Kreuzheben an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Einbeiniges Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Einarmiges Suitcase-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Beine

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• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht