Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff.
2. 2Rücken gerade lassen, Bauch fest anspannen und aus der Hüfte nach hinten kippen, dabei die Kurzhanteln Richtung Boden führen und die Knie leicht gebeugt lassen.
3. 3Lass die Kurzhanteln so tief, bis du die Dehnung in den Beinbeugern spürst, dann Gesäß anspannen und über die Fersen wieder hochdrücken.
4. 4Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Langhantel KreuzhebenLanghantel
• Rumänisches Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
• Kreuzheben mit geraden Beinen und KurzhantelnKurzhantel
• Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und geradem Rücken mit BandWiderstandsband
• Kreuzheben an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Einbeiniges Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Einarmiges Suitcase-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
• Kurzhantel Kreuzheben einbeinig mit Step-BoxKurzhantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht