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Langhantel-Lunges

Fortgeschritten

Langhantel-Lunges: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg die Langhantel auf den oberen Rücken.
  2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und halte den Oberkörper aufrecht.
  3. 3Senke dich ab, indem du das rechte Knie beugst, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  4. 4Drück dich über die rechte Ferse wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhol das mit dem linken Bein und wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Walking LungesEigengewicht
  • Lunges nach vorneEigengewicht
  • Kurzhantel-LungesKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-LungesKurzhantel
  • Stretch Lunges mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Seitliche Langhantel-AusfallschritteLanghantel

Leichtere Varianten

  • Lunges nach vorneEigengewicht
  • Walking LungesEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Sprint-Lunges an der MultipresseMultipresse
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Lunges

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