Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Langhantel-Reverse-Lunges

Fortgeschritten

Langhantel-Reverse-Lunges: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg die Langhantel auf den oberen Rücken.
  2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und lande auf dem Vorfuß.
  3. 3Beug beide Knie, bis dein linkes Bein parallel zum Boden ist.
  4. 4Drück dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhol das mit dem anderen Bein.

Was du stattdessen machst

  • Walking LungesEigengewicht
  • Lunges nach vorneEigengewicht
  • Kurzhantel-Reverse-LungesKurzhantel
  • Kurzhantel-LungesKurzhantel
  • Stretch Lunges mit HantelscheibeHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Lunges nach vorneEigengewicht
  • Walking LungesEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Sprint-Lunges an der MultipresseMultipresse
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Reverse-Lunges

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Beine

  • 90/90-HüftdehnungEigengewicht
  • 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • FußgelenkkreisenEigengewicht
  • Aqua-CyclingMaschine
  • WindmühleEigengewicht