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Plyo-Liegestütze erhöht

Profi

Plyo-Liegestütze erhöht: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps, vordere Schulter und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterBauch

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Such dir eine erhöhte Fläche wie Bank oder Step und setz die Hände schulterbreit an die Kante.
  2. 2Geh mit den Füßen nach hinten und halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.
  3. 3Senke die Brust zur Kante ab, beuge dabei die Ellenbogen und halte den Körper sauber ausgerichtet.
  4. 4Drück dich über die Handflächen wieder nach oben in die Ausgangsposition.
  5. 5Spring von der Kante ab und lande weich mit leicht gebeugten Knien.
  6. 6Wiederhole Liegestütz und Depth Jump für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Plyo-Liegestütze auf KettlebellsKettlebell
  • Plyo-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütze mit KlatschenEigengewicht
  • Drop-Liegestütze mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Schwerere Varianten

  • Plyo-Liegestütze auf KettlebellsKettlebell
  • Drop-Liegestütze mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Plyo-LiegestützEigengewicht
  • Liegestütze mit KlatschenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PausePlyo-Liegestütze erhöht

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