Archer-Liegestütz

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterBauch

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in die Liegestützposition, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. 2Streck einen Arm gerade seitlich aus, parallel zum Boden.
3. 3Senke den Körper ab, indem du die Ellenbogen beugst, und halte Rücken und Core stabil.
4. 4Drück dich wieder in die Ausgangsposition hoch.
5. 5Wiederhol das auf der anderen Seite und streck den anderen Arm seitlich aus.
6. 6Wechsel die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Liegestütz (Pezziball)Sonstiges
• Pike Push-Ups auf dem GymnastikballSonstiges
• Uhr-LiegestützeEigengewicht
• Handstand Push-UpEigengewicht

Leichtere Varianten

• Liegestütze im Untergriff erhöhtEigengewicht
• Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
• Scapula-LiegestützEigengewicht
• Liegestütz mit Shoulder TapsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges

Weitere Übungen für Brust

• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband
• Negatives Brustdrücken mit BandWiderstandsband