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Dips (Brust) am Dip-Ständer

Profi

Dips (Brust) am Dip-Ständer: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Dip-Barren so ein, dass du sie bequem greifen kannst.
  2. 2Stell dich zwischen die Barren und leg deine Hände auf beide Barren, etwas weiter als schulterbreit.
  3. 3Spring hoch und streck die Arme durch, sodass du dein Körpergewicht an den Barren hältst.
  4. 4Beug die Knie und schlag die Fußknöchel hinter dir über Kreuz.
  5. 5Senke dich ab, indem du die Ellbogen beugst, und halte die Brust oben und die Schultern unten.
  6. 6Geh so tief runter, bis deine Schultern unter den Ellbogen sind oder du eine Dehnung in der Brust spürst.
  7. 7Drück dich über die Handflächen hoch und streck die Ellbogen, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
  8. 8Wiederhole die Übung in der gewünschten Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Straight Bar Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Dips (Brust)Eigengewicht
  • Dips (Brust) an gerader StangeEigengewicht
  • Breite Brust-Dips am hohen BarrenEigengewicht
  • Korean DipsEigengewicht
  • Dips unterstützt (kniend)Maschine

Leichtere Varianten

  • Dips unterstützt (kniend)Maschine
  • Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine

Schwerere Varianten

  • Straight Bar Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 2 Min. PauseDips (Brust) am Dip-Ständer

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