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Plyo-Liegestütz

Profi

Plyo-Liegestütz: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Trizeps, vordere Schulter und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterBauch

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Geh in die hohe Plank, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
  2. 2Senke die Brust durch Beugen der Ellenbogen Richtung Boden ab, der Körper bleibt in einer geraden Linie.
  3. 3Drück dich explosiv vom Boden weg und setz die Brustmuskeln ein, um den Oberkörper abzuheben.
  4. 4Land weich und setz die Hände wieder in der Ausgangsposition auf.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Plyo-Liegestütze auf KettlebellsKettlebell
  • Liegestütze mit KlatschenEigengewicht
  • Plyo-Liegestütze erhöhtEigengewicht
  • Drop-Liegestütze mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Plyo-Liegestütze erhöhtEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Plyo-Liegestütze auf KettlebellsKettlebell
  • Drop-Liegestütze mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 1 Min. PausePlyo-Liegestütz

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