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Alle Übungen

Kurzhantel Seitheben mit angewinkelten Armen sitzend

Anfänger

Kurzhantel Seitheben mit angewinkelten Armen sitzend: Isolationsübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, halt den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper und die Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.
  3. 3Halte die Ellbogen gebeugt und hebe die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
  4. 4Halte oben kurz inne und senke die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Seitheben einarmigKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel
  • Vorgebeugtes Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys einarmig liegendKurzhantel
  • Kurzhantel Seitheben liegend einarmigKurzhantel
  • Y-Raises mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel Seitheben mit angewinkelten Armen sitzend

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