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Alle Übungen

Seitheben an der Maschine

Anfänger

Seitheben an der Maschine: Isolationsübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment
Maschine
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und setz dich mit dem Rücken an die Polsterlehne.
  2. 2Greif die Griffe im Obergriff und streck die Arme locker aus.
  3. 3Atme aus und führ die Arme seitlich nach oben, bis sie parallel zum Boden sind.
  4. 4Halte oben kurz und senk die Arme beim Einatmen langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Landmine SeithebenLanghantel
  • Kurzhantel Seitheben sitzendKurzhantel
  • Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben (Full Can)Kurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)Kurzhantel

Schwerere Varianten

  • Landmine SeithebenLanghantel
  • Seitheben am KabelzugKabelzug
  • Einarmiges Seitheben am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel-Seitheben vorgebeugtKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseSeitheben an der Maschine

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