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Alle Übungen

Landmine Seitheben

Fortgeschritten

Landmine Seitheben: Isolationsübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment
Langhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
  2. 2Halte die Langhantel im Obergriff und leg sie auf der Vorderseite deiner Schultern ab.
  3. 3Spann die Körpermitte an und halt den Rücken gerade, dann heb die Langhantel vom Körper weg bis auf Schulterhöhe.
  4. 4Halte oben kurz an und senk die Langhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Seitheben an der MaschineMaschine
  • Kurzhantel Seitheben sitzendKurzhantel
  • Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
  • Seitheben am KabelzugKabelzug
  • Vorgebeugtes Langhantel-SeithebenLanghantel
  • Kurzhantel-Seitheben vorgebeugtKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Seitheben an der MaschineMaschine
  • Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
  • Kurzhantel Seitheben sitzendKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseLandmine Seitheben

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