Kurzhantel-Seitheben (Full Can)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen zum Körper.
2. 2Halt den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
3. 3Führe die Arme seitlich nach oben, die Ellenbogen leicht gebeugt, bis sie parallel zum Boden sind.
4. 4Halte oben kurz und senke die Arme dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-SeithebenKurzhantel
• Kurzhantel Seitheben sitzendKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmig abgestütztKurzhantel
• Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)Kurzhantel
• Kurzhantel Frontheben abwechselnd stehendKurzhantel
• Seitheben an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
• Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-T-Heben auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben zu FronthebenKurzhantel

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband