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Alle Übungen

Kurzhantel-Seitheben

Anfänger

Kurzhantel-Seitheben: Isolationsübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trapezmuskel.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

Trapezmuskel

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper.
  2. 2Halte den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
  3. 3Heb die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, und halt die Ellbogen leicht gebeugt.
  4. 4Halte oben kurz an und senk die Arme dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel Seitheben sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben (Dumbbell raise)Kurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben (Full Can)Kurzhantel
  • Kurzhantel Frontheben abwechselnd stehendKurzhantel
  • Seitheben an der MaschineMaschine
  • Kurzhantel-Seitheben vorgebeugtKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Seitheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Seitheben einarmig liegendKurzhantel
  • Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-Flys auf der SchrägbankKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel-Seitheben

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