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Alle Übungen

Front-Seitheben mit Band

Anfänger

Front-Seitheben mit Band: Isolationsübung für seitliche Schulter, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Trapezmuskel und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Seitliche Schulter

Trainiert außerdem

TrapezmuskelOberer Rücken

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich hüft- bis schulterbreit hin und halt das Band vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach unten.
  2. 2Halte die Arme gestreckt und heb das Band vor dir an, bis die Arme parallel zum Boden sind.
  3. 3Halte oben kurz inne und senk das Band dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  4. 4Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel Seitheben sitzendKurzhantel
  • Seitheben an der MaschineMaschine
  • Frontheben mit BandWiderstandsband
  • Y-Raises mit BandWiderstandsband
  • Landmine SeithebenLanghantel
  • Kurzhantel-SeithebenKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Landmine SeithebenLanghantel
  • Seitheben am KabelzugKabelzug
  • Einarmiges Seitheben am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel-Seitheben vorgebeugtKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseFront-Seitheben mit Band

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