Schulterdrücken am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Kabelmaschine so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
2. 2Stell dich mit dem Rücken zur Maschine hin, Füße schulterbreit auseinander.
3. 3Greif die Griffe im Obergriff und bring sie auf Schulterhöhe, die Ellbogen gebeugt und nach außen zeigend.
4. 4Drück die Griffe nach oben, bis die Arme über Kopf ganz gestreckt sind.
5. 5Halte oben kurz und senk die Griffe dann langsam wieder auf Schulterhöhe ab.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenKurzhantel
• Langhantel-Schulterdrücken sitzendLanghantel
• Kurzhantel-Schulterdrücken stehendKurzhantel
• Beidarmiges Kettlebell SchulterdrückenKettlebell
• Military Press stehend mit weitem GriffLanghantel

Leichtere Varianten

• Schulterdrücken sitzend an der MultipresseMultipresse
• Schulterdrücken an der MultipresseMultipresse
• Schulterdrücken einarmig MaschineMaschine
• Schulterdrücken mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Langhantel-Nackendrücken sitzendLanghantel
• Nackendrücken stehend an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband