Military Press stehend mit engem Griff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment

Langhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich hüftbreit hin und greif die Langhantel im Obergriff etwas enger als schulterbreit.
2. 2Bring die Langhantel auf Schulterhöhe und halte die Ellenbogen nah am Körper.
3. 3Drück die Langhantel über Kopf und streck die Arme ganz durch.
4. 4Senke die Langhantel wieder auf Schulterhöhe ab.
5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Schulterdrücken stehendKurzhantel
• Beidarmiges Kettlebell SchulterdrückenKettlebell
• Kettlebell-Schulterdrücken sitzend beidarmigKettlebell
• Schulterdrücken am KabelzugKabelzug
• Frontdrücken stehend an der MultipresseMultipresse
• Military Press stehend mit weitem GriffLanghantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel Schulterdrücken sitzend (Neutralgriff)Kurzhantel
• Schulterdrücken an der MultipresseMultipresse
• Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Schulterdrücken sitzend an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Langhantel-Nackendrücken sitzendLanghantel
• Nackendrücken stehend an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband