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Langhantel-Nackendrücken sitzend

Profi

Langhantel-Nackendrücken sitzend: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Trizeps und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, halte den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Halte die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
  3. 3Nimm die Langhantel aus der Ablage und führ sie hinter dem Kopf auf Schulterhöhe.
  4. 4Drück die Langhantel nach oben, bis die Arme voll gestreckt sind.
  5. 5Senke die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Nackendrücken stehend an der MultipresseMultipresse
  • Langhantel-Schulterdrücken sitzendLanghantel
  • Military Press stehend mit weitem GriffLanghantel
  • Military Press stehend mit engem GriffLanghantel
  • Kettlebell-Schulterdrücken sitzend beidarmigKettlebell
  • Beidarmiges Kettlebell SchulterdrückenKettlebell

Leichtere Varianten

  • Frontdrücken stehend an der MultipresseMultipresse
  • Langhantel-Schulterdrücken sitzendLanghantel
  • Military Press stehend mit engem GriffLanghantel
  • Military Press stehend mit weitem GriffLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Nackendrücken sitzend

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