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Alle Übungen

Langhantel-Schulterdrücken sitzend

Fortgeschritten

Langhantel-Schulterdrücken sitzend: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Trizeps und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf eine Bank, halte den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Halte die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
  3. 3Nimm die Langhantel aus der Ablage und bring sie auf Schulterhöhe, die Ellbogen gebeugt und die Handflächen nach vorn.
  4. 4Drück die Langhantel über Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
  5. 5Halte oben kurz inne und senk die Langhantel dann langsam zurück auf Schulterhöhe.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Schulterdrücken stehendKurzhantel
  • Kettlebell-Schulterdrücken sitzend beidarmigKettlebell
  • Einarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenKurzhantel
  • Beidarmiges Kettlebell SchulterdrückenKettlebell
  • Langhantel-Nackendrücken sitzendLanghantel

Leichtere Varianten

  • Schulterdrücken sitzend an der MultipresseMultipresse
  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzend (Neutralgriff)Kurzhantel
  • Sitzendes Schulterdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Nackendrücken sitzendLanghantel
  • Nackendrücken stehend an der MultipresseMultipresse
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Schulterdrücken sitzend

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