Kettlebell-Lunges

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerAdduktoren

Equipment

Kettlebell

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kettlebell an den Seiten, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2. 2Mach einen langen Schritt nach vorn und senk die Hüfte ab, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind und das hintere Knie knapp über dem Boden ist.
3. 3Halt den Brustkorb oben, das vordere Knie in Linie mit den Zehen und das Gewicht gleichmäßig über dem ganzen vorderen Fuß.
4. 4Drück dich kräftig über den vorderen Fuß zurück in den Stand.
5. 5Beende die Wiederholungen auf dieser Seite und wechsel dann.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-LungesKurzhantel
• Langhantel-LungesLanghantel
• Landmine-Reverse-LungesLanghantel
• Kurzhantel-Reverse-LungesKurzhantel

Leichtere Varianten

• Lunges nach vorneEigengewicht

Schwerere Varianten

• Lunge mit Kettlebell-ÜbergabeKettlebell

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht