Langhantel Frontkniebeuge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWadenBauch

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
2. 2Halte die Langhantel vor deinen Schultern auf Schlüsselbein und Schultern ab.
3. 3Spann deinen Core an und halte die Brust oben, während du dich in die Kniebeuge absenkst. Schieb dafür die Hüfte nach hinten und beuge die Knie.
4. 4Geh so tief runter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es sauber möglich ist.
5. 5Halte unten kurz an und drück dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht
• Kettlebell-FrontkniebeugeKettlebell
• Frontkniebeuge an der Multipresse (Gewichthebergriff)Multipresse
• Langhantel Frontkniebeuge vor der BrustLanghantel
• Langhantel Frontkniebeuge im GewichthebergriffLanghantel

Leichtere Varianten

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
• Kniebeuge mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
• Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel
• Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht