Sumo-Kniebeuge an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Multipresse

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell die Smith Machine so ein, dass die Stange auf Hüfthöhe liegt.
2. 2Stell dich etwas breiter als schulterbreit hin, die Zehen nach außen gedreht.
3. 3Positionier dich unter der Stange, sodass sie auf deinem oberen Rücken und den Schultern aufliegt.
4. 4Spann die Körpermitte an und halte die Brust oben, während du dich in die Kniebeuge absenkst, die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst.
5. 5Geh so tief runter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es für dich sauber geht.
6. 6Halte unten kurz an und drück dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Kurzhantel KniebeugeKurzhantel
• Kurzhantel-Kniebeuge auf BankKurzhantel
• Kettlebell Goblet SquatKettlebell
• Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht

Schwerere Varianten

• Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
• Frankenstein-KniebeugeLanghantel
• Frontkniebeuge an der Multipresse (Gewichthebergriff)Multipresse
• Hackenschmidt-Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht