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45-Grad-Beinpresse breiter Stand

Anfänger

45-Grad-Beinpresse breiter Stand: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Schlitten. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Equipment
Schlitten
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Schlittenmaschine auf 45° ein.
  2. 2Setz dich mit dem Rücken an das Polster und stell die Füße auf die Fußplattform.
  3. 3Positionier die Füße breiter als schulterbreit.
  4. 4Drück gegen die Fußplattform, um die Beine zu strecken und die Knie auszufahren.
  5. 5Oben kurz halten, dann die Knie langsam beugen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Vertikale Beinpresse an der MultipresseMultipresse
  • 45-Grad-BeinpresseSchlitten
  • Horizontale Beinpresse (einbeinig)Maschine
  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht

Schwerere Varianten

  • 45-Grad-Beinpresse einbeinigSchlitten
  • Horizontale Beinpresse (einbeinig)Maschine
Heute erfasst · 2 Min. Pause45-Grad-Beinpresse breiter Stand

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