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Alle Übungen

45-Grad-Beinpresse

Anfänger

45-Grad-Beinpresse: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Schlitten. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Schlitten
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell Sitz und Fußplatte der Schlittenmaschine bequem ein.
  2. 2Setz dich an die Maschine, der Rücken liegt an der Lehne und die Füße stehen schulterbreit auf der Fußplatte.
  3. 3Halt dich an den Griffen seitlich am Sitz fest.
  4. 4Drück die Fußplatte von dir weg, indem du die Beine streckst, die Fersen bleiben auf der Fußplatte.
  5. 5Drück weiter, bis die Beine fast ganz gestreckt sind, aber sperr die Knie nicht durch.
  6. 6Oben kurz halten, dann die Fußplatte langsam wieder zu dir zurückführen, indem du die Knie beugst.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Vertikale Beinpresse an der MultipresseMultipresse
  • 45-Grad-Beinpresse breiter StandSchlitten
  • Horizontale Beinpresse (einbeinig)Maschine
  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht

Schwerere Varianten

  • 45-Grad-Beinpresse einbeinigSchlitten
  • Horizontale Beinpresse (einbeinig)Maschine
Heute erfasst · 2 Min. Pause45-Grad-Beinpresse

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