Vertikale Beinpresse an der Multipresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Multipresse

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell Sitz und Fußplatte der Smith-Maschine auf eine bequeme Position ein.
2. 2Setz dich an die Maschine, Rücken an die Lehne und Füße schulterbreit auf die Fußplatte.
3. 3Fass die Griffe oder Seiten der Maschine für Stabilität.
4. 4Drück die Fußplatte weg, indem du die Beine streckst, und lass den Rücken an der Lehne.
5. 5Oben kurz in der gestreckten Position halten.
6. 6Beug die Knie langsam und führ die Fußplatte kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• 45-Grad-BeinpresseSchlitten
• 45-Grad-Beinpresse breiter StandSchlitten
• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Horizontale Beinpresse (einbeinig)Maschine
• 45-Grad-Beinpresse einbeinigSchlitten

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht