Langhantel-Hackenschmidt-Kniebeuge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und dreh die Zehen leicht nach außen.
2. 2Halte die Langhantel hinter den Beinen auf dem oberen Oberschenkel.
3. 3Senke den Körper ab, indem du Knie und Hüfte beugst, und halte Rücken gerade sowie Brust oben.
4. 4Geh weiter nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es sauber möglich ist.
5. 5Halte kurz an und drück dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Pistol SquatEigengewicht
• Kniebeuge mit HantelscheibeHantelscheibe
• Langhantel FrontkniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

• Curtsy-KniebeugeEigengewicht
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
• Kniebeuge mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
• Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel
• Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht