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Hackenschmidt-Kniebeuge an der Multipresse

Fortgeschritten

Hackenschmidt-Kniebeuge an der Multipresse: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Multipresse
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Hantel an der Smith-Maschine auf eine für dich passende Höhe ein.
  2. 2Stell dich hüftbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
  3. 3Stell dich unter die Hantel und leg sie auf dem oberen Trapezmuskel und den Schultern ab.
  4. 4Fass die Hantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  5. 5Spann die Körpermitte an, Brust raus, und nimm die Hantel aus der Halterung.
  6. 6Mach einen Schritt zurück und stell die Füße etwas weiter als schulterbreit hin.
  7. 7Beug die Knie und geh kontrolliert runter, Brust oben und Rücken gerade.
  8. 8Geh so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind oder leicht darunter.
  9. 9Unten kurz pausieren, dann über die Fersen wieder hochdrücken.
  10. 10Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Langhantel-Hackenschmidt-KniebeugeLanghantel
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Leichtere Varianten

  • Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht
  • Tiefe Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Einbeinige KniebeugeEigengewicht
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseHackenschmidt-Kniebeuge an der Multipresse

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