ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องเลกเอ็กซ์เทนชันข้างเดียว
เริ่มต้น
เครื่องเลกเอ็กซ์เทนชันข้างเดียว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นขาหน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ใส่น้ำหนักที่เครื่องแล้วปรับเบาะ ให้ข้อพับเข่าอยู่ชิดขอบเบาะนั่ง และหลังพิงพนักพอดี
- 2สอดหน้าแข้งช่วงล่างของขาหนึ่งข้างไว้หลังลูกกลิ้ง แล้วจับที่จับข้าง
- 3เหยียดเข่าขึ้นจนขาตรงสุด โดยให้สะโพกแนบเบาะ
- 4บีบหน้าขาค้างไว้ด้านบนสักครู่
- 5ค่อยๆ ลดแผ่นลงจนเข่างอประมาณ 90 องศา จบเซ็ตแล้วสลับขา
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
