Glute Pushdown an der Maschine

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment

Maschine

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell ein leichtes Gewicht an einer Dip- oder Klimmzugmaschine mit Unterstützung ein, halt die Griffe und setz einen Fuß flach mittig auf die Knieplattform.
2. 2Stell den anderen Fuß neben die Maschine auf den Rahmen und lehn den Oberkörper leicht nach vorne.
3. 3Drück die Plattform über die Ferse nach unten, indem du Hüfte und Knie streckst, bis das Bein fast gerade ist.
4. 4Spann unten den Po an, ohne ins Hohlkreuz zu gehen oder die Hüfte seitlich aufzudrehen.
5. 5Lass die Plattform langsam hochkommen, bis Hüfte und Knie wieder gebeugt sind, dann beende die Wiederholungen und wechsel das Bein.

Was du stattdessen machst

• Hüftstrecken an der MaschineMaschine
• Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
• Hüftstrecken vorgebeugt mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Donkey KicksEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

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• WindmühleEigengewicht