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Einbeinige Kniebeuge

Profi

Einbeinige Kniebeuge: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin.
  2. 2Streck ein Bein nach vorne aus und heb es vom Boden ab.
  3. 3Beug das Standbein und senk dich ab, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
  4. 4Bleib mit der Brust aufrecht und dem Rücken gerade.
  5. 5Drück dich über die Ferse wieder in die Ausgangsposition hoch.
  6. 6Wiederhol das Ganze mit dem anderen Bein.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Pistol Squat mit KettlebellKettlebell
  • Pistol SquatEigengewicht
  • Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
  • Cossack Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Frankenstein-KniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

  • Hackenschmidt-Kniebeuge enger StandSchlitten
  • Hackenschmidt-KniebeugeSchlitten
  • Frontkniebeuge an der Multipresse (Gewichthebergriff)Multipresse
  • Hackenschmidt-Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
  • Cossack Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 1 Min. PauseEinbeinige Kniebeuge

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