Pistol Squat

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und streck die Arme nach vorn.
2. 2Heb den rechten Fuß vom Boden ab und streck ihn nach vorn.
3. 3Lass den Körper langsam ab, indem du das linke Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
4. 4Halt die Brust aufrecht und den Rücken gerade, während du absenkst.
5. 5Geh so tief, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist, oder so tief, wie es sauber geht.
6. 6Halte unten kurz inne und drück dich dann über die linke Ferse wieder hoch in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhol die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl und wechsel dann das Bein.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
• Pistol Squat mit KettlebellKettlebell
• Einbeinige KniebeugeEigengewicht
• Cossack Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Langhantel-Zercher-KniebeugeLanghantel
• Langhantel tiefe Zercher-KniebeugeLanghantel

Leichtere Varianten

• Hackenschmidt-Kniebeuge enger StandSchlitten
• Hackenschmidt-KniebeugeSchlitten
• Frontkniebeuge an der Multipresse (Gewichthebergriff)Multipresse
• Hackenschmidt-Kniebeuge an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Kniebeuge einbeinigKurzhantel
• Cossack Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht