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Alle Übungen

Sissy Squat

Profi

Sissy Squat: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Waden und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

WadenGesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.
  2. 2Halte dich bei Bedarf an einem stabilen Gegenstand fest.
  3. 3Senke den Körper langsam ab, indem du die Knie beugst und dich nach hinten lehnst, den Oberkörper dabei aufrecht halten.
  4. 4Geh so weit runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es sauber geht.
  5. 5Halte unten kurz inne und drück dich dann über die Fersen wieder hoch in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Sissy Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Einbeinige Langhantel-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel
  • Stepdown-KniebeugeEigengewicht
  • Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel
  • Kniende Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel

Leichtere Varianten

  • Stepdown-KniebeugeEigengewicht
  • Kniebeuge (Körpergewicht)Eigengewicht
  • Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel
  • Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Einbeinige Langhantel-KniebeugeLanghantel
  • Sissy Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseSissy Squat

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