Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Hüftstrecken an der Maschine

Anfänger

Hüftstrecken an der Maschine: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

Beinbeuger

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Maschine auf deinen Körper ein und setz dich mit dem Rücken an die Lehne.
  2. 2Stell die Füße auf die Fußstützen und halt dich an den Griffen fest.
  3. 3Spann Gesäß und Beinbeuger an und drück gegen die Fußstützen, um die Hüfte zu strecken und die Beine nach hinten zu führen.
  4. 4Halte oben kurz und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Hüftstrecken auf der BankEigengewicht
  • Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht
  • Hüftstrecken vorgebeugt mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
  • Flutter KicksEigengewicht
  • Kreuzheben an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Reverse Hyperextensions auf dem GymnastikballSonstiges
  • Hüftstrecken stehend am KabelzugKabelzug
  • Cable Pull-Throughs (mit Seil)Kabelzug
  • Schwimmer-KicksEigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseHüftstrecken an der Maschine

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Beine

  • 90/90-HüftdehnungEigengewicht
  • 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • FußgelenkkreisenEigengewicht
  • Aqua-CyclingMaschine
  • WindmühleEigengewicht