Good Mornings sitzend Maschine

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Maschine

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Sitzhöhe so ein, dass deine Hüfte etwas höher als deine Knie ist.
2. 2Setz dich an die Maschine, lehn den Rücken ans Polster und stell die Füße flach auf die Fußauflagen.
3. 3Greif die Griffe oder die Seiten des Sitzes für Stabilität.
4. 4Halt den Rücken gerade und beug dich langsam aus der Hüfte nach vorn, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
5. 5Halte kurz an und komm dann langsam wieder hoch, indem du Gesäß und hintere Oberschenkel anspannst.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantel-Good-Mornings sitzendLanghantel
• Good Mornings an der MultipresseMultipresse
• Good Mornings mit gestreckten Beinen mit der LanghantelLanghantel
• Reverse Hyperextensions MaschineMaschine
• Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht
• Reverse Hyperextensions auf der FlachbankEigengewicht

Schwerere Varianten

• Good Mornings mit gestreckten Beinen mit der LanghantelLanghantel

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• WindmühleEigengewicht