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Alle Übungen

Kreuzheben an der Maschine

Anfänger

Kreuzheben an der Maschine: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell Sitzhöhe und Fußplattform auf die gewünschte Position ein.
  2. 2Setz dich an die Maschine, Rücken ans Polster und Füße flach auf die Fußplattform.
  3. 3Greif die Griffe oder die Seiten des Sitzes fest an.
  4. 4Spann Gesäß und Beinbeuger an und drück dich über die Fersen hoch.
  5. 5Halt den Rücken gerade und vermeide, die Schultern rund zu machen.
  6. 6Streck die Hüfte oben komplett durch und spann das Gesäß an.
  7. 7Lass das Gewicht kontrolliert wieder ab und halte dabei Spannung auf Gesäß und Beinbeugern.
  8. 8Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kreuzheben an der MultipresseMultipresse
  • Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
  • Kreuzheben am KabelzugKabelzug
  • Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel
  • Glute Bridge MarchEigengewicht
  • Hüftstrecken an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinigKurzhantel
  • Kurzhantel Kreuzheben einbeinig mit Step-BoxKurzhantel
  • Kreuzheben am KabelzugKabelzug
  • Einarmiges Suitcase-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKreuzheben an der Maschine

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