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Alle Übungen

Rudern vertikal Untergriff Maschine

Anfänger

Rudern vertikal Untergriff Maschine: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell Sitzhöhe und Fußplatte so ein, dass alles sauber ausgerichtet ist.
  2. 2Setz dich mit der Brust ans Polster und stell die Füße flach auf die Fußplatte.
  3. 3Greif die Griffe im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
  4. 4Halt den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
  5. 5Zieh die Griffe zur Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Halte oben kurz an und lass dann langsam los, bis die Arme wieder in der Ausgangsposition sind.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • T-Bar-Rudern im UntergriffMaschine
  • T-Bar Rudern Maschine (brustgestützt)Maschine
  • Rudern sitzend Maschine, enger GriffMaschine
  • Rudern sitzend eng alternierend (Maschine)Maschine
  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • Back LeverEigengewicht

Schwerere Varianten

  • T-Bar Rudern einarmigLanghantel
  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • High Row Maschine einarmigMaschine
  • Rudern sitzend eng alternierend (Maschine)Maschine
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern vertikal Untergriff Maschine

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