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Alle Übungen

T-Bar Rudern Maschine (brustgestützt)

Anfänger

T-Bar Rudern Maschine (brustgestützt): Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell Sitzhöhe und Fußplatte an der Maschine ein.
  2. 2Setz dich mit der Brust ans Polster und stell die Füße flach auf die Fußplatte.
  3. 3Greif die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Halt den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
  5. 5Zieh die Griffe zur Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Halte oben kurz an und lass dann langsam los, bis die Arme wieder in der Ausgangsposition sind.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • T-Bar-Rudern im UntergriffMaschine
  • T-Bar-RudernMaschine
  • Rudern vertikal Untergriff MaschineMaschine
  • T-Bar-Rudern an der Maschine (V-Griff)Maschine
  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • Back LeverEigengewicht

Schwerere Varianten

  • T-Bar Rudern einarmigLanghantel
  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • High Row Maschine einarmigMaschine
  • Rudern sitzend eng alternierend (Maschine)Maschine
Heute erfasst · 2 Min. PauseT-Bar Rudern Maschine (brustgestützt)

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