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Alle Übungen

Rudern sitzend Maschine, enger Griff

Anfänger

Rudern sitzend Maschine, enger Griff: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell Sitzhöhe und Fußstützen so ein, dass du sauber arbeiten kannst.
  2. 2Setz dich hin, stell die Füße fest auf die Auflagen und beug die Knie leicht.
  3. 3Greif die Griffe eng im neutralen Griff, die Handflächen zeigen zueinander.
  4. 4Halte den Rücken gerade und beuge dich leicht nach vorn.
  5. 5Zieh die Griffe zum Oberkörper und zieh die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Halte die Endposition kurz.
  7. 7Gib die Griffe langsam wieder frei und geh zurück in die Ausgangsposition.
  8. 8Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Rudern sitzend eng alternierend (Maschine)Maschine
  • Rudern sitzend an der MaschineMaschine
  • Rudern vertikal Untergriff MaschineMaschine
  • T-Bar-Rudern im UntergriffMaschine
  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • Back LeverEigengewicht

Schwerere Varianten

  • T-Bar Rudern einarmigLanghantel
  • T-Bar-Rudern mit LanghantelLanghantel
  • High Row Maschine einarmigMaschine
  • Rudern sitzend eng alternierend (Maschine)Maschine
Heute erfasst · 2 Min. PauseRudern sitzend Maschine, enger Griff

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